Ahhhh, o Natal! Aquela reunião familiar, as brincadeiras natalinas, os comes e bebes... Ops! E como comemos e bebemos nesta data, não é mesmo? Não é difícil encontrar pessoas que ficam com “peso” na consciência depois de “chutarem o balde” e se esbanjarem na ceia de Natal.

Mas se você também exagerou, vou te dar uma boa notícia: é possível eliminar o excesso de “gordura” a mais no corpo com exercícios fáceis que podem ser feitos em casa.

Nunca é tarde para levantar pesos: corpos mais velhos ainda podem construir músculos

Para quem quer dar aquela desinchada, o personal trainer Emerson Rodrigues preparou um circuito de cinco exercícios que ajudam a queimar os “quilinhos a mais” adquiridos na ceia natalina. E, se eu fosse você, repetiria após a ceia de Réveillon.

Cada exercício deve ter duração de até um minuto e o treino completo deverá ser de até 30 minutos. O recomendado é repetir o circuito pelo cinco vezes para obter os primeiros resultados.

Vamos lá?

Abdominal 

Execução: manter os joelhos flexionados e realizar os movimentos do abdominal.

Movimentos alternados das pernas

Execução: realizar o movimento de abrir e fechar as pernas por duas vezes. Em seguida, realizar o movimento para frente e traz, por mais duas vezes. Repetir até chegar 1 minuto de exercício.

Flexão de braço

Execução: deitar de barriga para baixo e empurrar o chão, estendendo os dois braços simultaneamente

Subida no banco

Execução: Colocar um dos pés em cima do banco e subir com força dos membros inferiores

Corrida 

Execução: Separar um espaço de mais ou menos 50m e dar tiros no máximo de sua velocidade